JCRCとCOW群馬

 JCRCとCOW群馬

　高橋啓一です☺今まで、COWGUMMAメンバーは群馬CSC(群馬サイクルスポーツセンター、みなかみ町)で頻繁に開催されるJCRCに個々で出場してきました。

　今さらなのですが、今年はじめてチーム登録をしました。いい機会ですので、JCRCってなに！？って文章を個人目線で書きますねー☺

【１．JCRCってなに！？ 】
　JCRC(日本サイクルレーシングクラブ)は1980年から独立した組織として、関東圏内でレースを開催しています。 日本自転車競技連盟(JCF)や全日本実業団競技連盟(JBCF)とはまた違う組織で、最近では群馬CSC、日本CSC(静岡県)  フレンドリーパーク下総(千葉県)、などで年間6戦～7戦開催されています。 長年運営されているので、受付、召集、先導、リザルト、表彰などの流れは本当にスムーズでストレスを感じたことはないですね。

【２．どんなレース！？】
　一番の特徴は脚力別に細かくカテゴリー分けされて、レースができること！ヒルクライムレースではほとんどが年代別ですよね。20代、30代、40代…と。それがJCRCでは下からFクラス→E→D→C→B→SA(最上級)クラスとなっているのです！(50才以上と小学生は年代別あり。)初出場はXクラス(脚力認定級)に出場して、結果によってクラス分けされます。各クラスのレースは30人ほど。人数多ければ二つにグループ分けしてくれますので安心です。

　各クラスで6位入賞して、自己申告すると組織側の判断で昇級し、次戦は一つ上のクラスで出場することになります。またシリーズ戦なので年間チャンピオンの表彰もあります。

【３．どのくらいのレベル？】
　出場したことのない選手は気になるところだと思います。まずヒルクライムレースではなく登りあり・下りあり・コーナーありのロードレースですので、登坂力だけあってもいい順位でfinishできるとは限りません。しかし最低限の登坂力がないと登坂区間で集団から離れてしまい、ひとりぼっちになり1周目からレース終了。ということもよくあります（T-T）

　これはマジで切ない！また最低限の集団走行技術、コーナリングテクニックがないと集団で走ってるだけで

｢コエー！｣

　とドキドキし余分に体力を使ってしまい終盤の勝負所で負けてしまうこともあります。ではFクラスはどの位かというと登坂力では赤城ヒルクライム80分前後で走れ、平地では一人でave34～35km/hで10分は走れ、集団ではave40km/hで走れることができれば最後まで集団についていけます。注)これは完全に個人的な目安です！
また群馬CSCの話をすると勝負所は心臓破りの坂。1分30秒ほどの登坂ですので、ここは高強度に耐えられないと勝てません。

　目安はパワーウェイトレシオ5.5～6倍1分30秒が欲しいところ。そこから下りに入るので、いったん足を休められます。つまりインターバル耐性も必要。 ちなみに自分は最初に出たXクラスでEクラス認定で、そこからコツコツ昇級し現在はSAクラスです。赤城ヒルクライムでは69分榛名ヒルクライムでは46分、平地ではave40km10分ほどです。スプリント力ありません。はっきりいってたいしたことありませんね💦
　BクラスCクラスで自分より登坂力があって、スプリント力がある選手はわんさかいます。ではなぜ昇級できたのか？自分が得意なのは集団で休む時は休み、力を使うとこは使うこと。例えば下りコーナリングで集団から少し抜け出し立ち上がりの急加速をしなくて済むようにする。周りの選手よりも足を温存できます。
　力を一定に出し続けるヒルクライムとは違います。序盤はいかに集団のなかで楽に走れるかを考え、勝負所の終盤で残った力を使いきるようなイメージ。ロードレースはヒルクライムレースと違うのは、仮に脚力が多少劣っていたとしても、展開によっては勝てる可能性があるところ！

 【４．じゃあどうやって出場するの！？】
　まず、JCRCのホームページをググってもらい、自分のSIDを取得して下さい。SIDはJCRC側が各選手のカテゴリーを管理するための個人IDのようなものです。
あとはJCRCページ内にあるレースカレンダーで出たい大会があれば要項を見て、エントリー期間内にエントリーすればOK！レース前にエントリー表とかも掲載されるのでライバルをチェック！することもできますよ。
   
　と、こんな感じのJCRCなのですが、さきほど書いたように、ある程度練習を積んでから出場しないとせつない思いをするかもしれません。しっかり練習して出場しましょう！一人で走ってる方はまず複数人で走る練習をしておかないと、本番でかなりビビると思います！COWGUMMAの練習はアップダウンコースの周回コースで練習することが多いので、JCRCのレースを想定した練習がばっちりできます(^^)興味ある方はおこし下さい。

勝負が終盤までもつれ込んだ時、集団から逃げてる時、ラストスプリントの時のドキドキ感はクセになりますよ！

COW GUMMA 2016年総括

【１．管理人帰省中（枕）】

　大晦日ですね。Web管理人の会田です。僕の実家は神奈川県藤沢市、昨日は箱根駅伝のコースをライドしてきました。

　『5区山登り』を味わうべく、多くのランナーが箱根新道を走っていました。去年よりもランナーへの親近感が湧いてしまうのはなぜでしょう？

【２．多くのライダーに支えられた2016年】

　貪欲なまでにSNSを駆使して練習を告知、そして本ブログにて報告を行うCOW GUMMAのスタイル（笑）。始動したのは2016年の元日でした。

↑チーム運営に関して真剣に議論が行われている様子↑

cowgumma.hatenablog.com

　群馬エリアに限定してしまうと、自転車競技者の人口は神奈川や東京エリアのように多くはありません。従ってライダーとして成長するためには、①群馬エリアのライダー同士、チームの垣根を越えて練習に取り組むこち②県外のライダーにも練習に参加していただくことが重要だと考えたわけです。

　多くのライダーたちに鍛えてもらうべく、このような形をとることになりました。そして2016年に告知、実施した39回を通して39チームの方々に練習に参加していただけました。また練習に参加していただいたライダーの延べ人数はなんと・・・

577人！

　そしてそのうちのCOW GUMMA所属でないライダーの人数は・・・

245人！！

　有意義かつ安全に練習に取り組めたのも、本当に皆様のご配慮のおかげです！今年も1年お世話になりました。この場を借りて御礼申し上げます。

【３．COWブログアクセス】

　そして本ブログですが、1年間に63個もの記事が投稿されました。こちらも半数以上が他チームのライダーによる執筆です。リーダーからの無茶ぶりを快諾していただきありがとうございました！　　

　執筆していただいた記事はどれも有意義で楽しいものばかりです！また余談ですが、本ブログの総アクセス数は45,500回になりました。多い時には1日500回以上ものアクセスをいただくことも。また直近のアクセス元の28％はモバイルのFacebook, 26%はじてトレ（意外！）という結果でした。

【４．最後に】

　2016年は本当にお世話になりました。来年もこのコンセプトは変えることなく、運営を行ってまいります。そして多くのメンバーにとって飛躍の年にするべくトレーニングに励みますので、よろしくお願いします！

COW GUMMA Duathlon01

ふくらはぎにデュアスロンのダメージを残している元高校駅伝部、高橋啓一です。

　12/24(土)の第一回COWGUMMAデュアスロンに出場してきました❗ネタは満載なのですが｢デュアスロンってなに？｣｢なぜCOWがデュアスロン？｣というとこから。

【１．そもそもデュアスロンって？】
デュアスロンは通常、第1ラン→バイク→第2ランで構成される複合競技です。競技名はラテン語で「2」を意味する｢デュ｣と競技を意味する｢アスロン｣が組み合わされています。日本では1990年からランナーズが主催で｢ジャパンスーパーデュアスロンシリーズ JSDS｣が開催されています。2004年から現在は｢カーフマンジャパンシリーズ｣が開催されています。
　世界選手権も行われていて、公式距離はラン10km→バイク40km→ラン5kmとなっています。かつて、乗鞍6連覇したレジェンドこと村山利男さんもJSDSの年間チャンピオンだったのです！

　そして、その時私は中学生(もう20年前になります💦)だったのですが、年間チャンピオンを決める最終戦に一般カテゴリーで出場してたんですよー！懐かしい…

　一般のあとにチャンピオンクラスの戦いがあるのですが村山さんの強さに惚れ惚れしていました。そして年間優勝賞品はなんとBMW🚗です！驚きですよね(°▽°)
その時は伊豆の日本CSCで行われたのですが、ラン5kmバイク30kmラン5kmをとにかく止まらず歩かず完走する！というのを自分の目標にすべての力を使い果たし完走したときの達成感は今でも忘れられません。さて、話を戻しまして、

【２．なんでCOWGUMMAがデュアスロン！？】
　今年からサイクルコネクション白石さんの紹介で前橋関東陸運局駐車場を借りて一周800mのサーキットコースを作り練習していました。

　その練習会にきて下さった若きトライアスロン選手や群馬トライアスロン協会強化理事の方と交流がはじまり、ここで何か面白いことをしたい！と考え朝の出勤途中にひらめいたのが｢デュアスロンだ！｣というわけです。競技内容のアドバイスありがとうございました❗
　COWメンバーのなかにも元ランナーやトライアスロン選手、ラン練をしている選手もいて、冬のオフトレにはとても最適。

　あと、先ほど登場した村山利男さんの例でもあるように、ヒルクライムレースでものすごいタイムで走る選手や自転車をはじめたばかりなのにいきなり速い人とかの話を聞くと、以前はランナーだったということは｢自転車あるある｣ですよね(^^)
ランでバリバリ練習してきた選手は自転車競技でも良いリザルトを残せる可能性は非常に高いので、こういったイベントをきっかけに｢ロードバイクも持ってるし自転車競技もやってみたいぜ！やってみるわ！｣というラン選手を発掘したいなー。という気持ちも密かにあります。もちろんトライアスロン選手の練習の場にもなってもらえたら嬉しいです！

【３．レース内容は簡単に…】
さて、レースですが、トライアスロン選手に完敗💦

　特にランパートは5000m15分前半選手の走りは別格で、見てて惚れ惚れしてしまいます。私は高校の時、駅伝部で3000m9分前半で走れていたのにいまや1km4分35秒ペースが精一杯。ダサ！

　ランパートほぼビリ。｢みんなはえーよ！｣と心のなかで叫んでいました。日々の練習って大事。続いてバイクパートでは、COW勢が水を得た魚のようにガンガン飛ばしました。

　コーナーも攻め、自分も積極的にペースをあげていたら40分過ぎのストロングマン白石のアタックに反応したところで今までつったことのないひざ裏近くのふくらはぎがビッキーン！となり先頭集団から離脱。ダサい！&ランのダメージがすごい！

なんとか完走してバイクパート5位。バイクパートではCOW朝練部で鍛えあげてるマグナム石川がいったん先頭集団から遅れたのに最後の10分ほどで単独で追い付きそのまま独走するという常識外れの走りをして1位。どういうこと！？と私を含めみんなが、腑に落ちない様子。規格外の漢。

　そんなこんなで無事落車もなく終わったのですが、今回は保育園児から小学生、中学生、高校生が競技者の半分ほどを占める練習会になり、若さ爆発！でした☺賑やかでほんと楽しいです。

　そしてトライアスリートも10名ほど参加してくれました！ありがとうございました☺大人、子ども、男女、競技レベルに関係なく、自分の持ち得る力の限界を出しきることはみんな一緒なので終わったあとはホンと清々しいですね☺

 COWGUMMAは競技レベル、年齢に関係なく今より｢速くなりたい！ 強くなりたい！｣という熱々な気持ちさえあれば歓迎ですよー！また2月頃に開催しますので、興味のある方は是非ご参加下さい！

第５回風戸プチヒルクライム

 初めまして。COWブログ初めて執筆させて頂きます五十嵐です。

　レース前の談笑中、突如話題がブログの話に。他の方々のお名前が上がっていたのですが、近くに居らず…。ふと、自分を見て啓一さんがひとこと。「五十嵐君書いてみるかー」(え⁈あのブログをオレが書くの⁈絶対ムリっしょ！) ←内心思ってました。(笑)「大人になれば文章を書くことが増えてくる。これがいい機会では？」はい、返す言葉はありません(笑)

【１．五十嵐くんってだれ！？】
　ということで、今回風戸ぷちヒルクライム大会について書かせて頂きます。っとその前に・・・自分はまだ練習会に3回しかでてない新人なので「お前誰だ⁈ いきなりブログ書いてるけど…」となりかねないので、簡単な自己紹介から。高崎市内の学校に通う高校生。部活は、なぜか山岳部所属。

【キリマンジャロキャンプの様子（嘘）】

　自転車は、乗り始めて3年。今までは、1人でゆるゆるとサイクリングしてましたが、もっと速くなりたいと思い、COWの門を叩きました。坂が好きです。まとまらない文章になりますが、よろしくお願いします。

【２．コース概要】

　距離4.5キロ 獲得標高270メートルのヒルクライムコースです。距離少なめ、アットホームな雰囲気、敷居の低さが売で、どなたでも楽しめる大会です。一方でエキスパートクラスには、実業団の選手や、赤城山優勝者など、ヒルクライムのスペシャリストが真剣勝負を展開していきます。

 自分は、恐縮ながらもエキスパートで走らせて頂きました。

【３．エキスパートレース】

　平和を願いましたが、そんなわけなく今井さんバビューン！

　それを追う集団。縮まりません…坂を超えて、一つ目の平坦区間は、そこそこの人数の集団で進みます。自分は、かなりきつくて着いてくのに精一杯(;_;)

　もう一つ坂を超え、丁字路を左へまがります。この時は、集団もばらけてきて、今井さんは、見えなくなってしまいました。少し空いて青木さんが単独2位。次に水落さん、星野さんが追います。自分は、5位集団。この時4人の集団で走ってました。その後は、10%ほどの坂が永遠と続きます。必死で走っています が、なかなか縮まらない…   そうなるとキツイのは心…  選手のみなさんの息づかいを聞き、ひたすら耐えます。

だんだんと、沢山の声援が聞こえてきました！

『ゴールまであとちょっと！』
『ラストスパート！！』
ん？∑(ﾟДﾟ)詐欺か⁈(笑)
と思ったら、ゴールが目の前に！疑ってごめんなさい(^^;)

最後は、スパートをかけてゴール！皆さん、お疲れ様でした。

1位は、グランペール 今井さん！スタートから独走！

2位は、パナマレッズ 青木さん。

3位は、COW水落さん。

【４．COWメンのトークディスカッション】

　その後は、メイン会場に戻ります。ここからは、自分にとってお楽しみタイムでした(笑)会場に戻ったら、いい匂いがしてきます。ウスキングベーグルさんは、まさかの味噌ベーグルの試食提供！味噌の甘みがベーグルとマッチし、美味しかったです。（走っていないweb管理人も美味しくいただいちゃいました。）

　USUKING BAGELベーグル専門店ウスキングベーグル | くまがやねっと情報局 | 熊谷のことならくまがやねっと

　 また、赤城山優勝者の星野さん、良太さんより、トークディスカッション！練習方法や、レース前の食事、機材の話など、とても参考になりました。いつかは、一緒に走れるような選手になりたいものです。ちなみに詳しい内容はこちらでチェックできます！

cowgumma.hatenablog.com

cowgumma.hatenablog.com　

【５．本番の抽選会】

  最後は、待ってました！の大抽選会。ヘルメットや、サイクルウェアも当たる豪華な抽選会でした！自分は、ずっと番号を心待ちにしてましたが、当たらす…

　水落さん 「なんで402と404なのー⁇ 403は⁇」叫んでいました(笑)前後の番号しか呼ばれなかったようです(笑) 会場からは、笑い起こりました！

　納得いく走りが出来た選手、悔しい思いをした選手、どちらもいましたが、皆さんもう次戦に向けて燃えています！第6回大会は1月29日で参加者まだまだ募集中、更に白熱したレース間違いなし！

よっしゃ、練習だー！

　拙い文章でしたが、最後まで読んでくださりありがとうございました。

12/24(土)COWGUMMAデュアスロン告知

12/24(土)COWGUMMAデュアスロン！

 　色々な方の意見を聞きながら競技内容をまとめました！ かなり凄～いトライアスロン選手からも参加表明いただいてます！では以下競技内容です。

①競技時間

 9時前橋市関東運輸局内800mサーキットコーススタート！

1stラン20min

→トランジッション5min
バイク60min(ドラフティング可、DHバー使用禁止でお願いします！)

→トランジッション5min

2ndラン10min

にしようと思います。トランジッションの時間を決めてテキパキ準備してもらいます。

②総合順位の決め方

 各パートの順位をポイント化。たとえば、
1stラン5位→5ポイント
バイク10位→10ポイント
2ndラン3位→3ポイント
合計18ポイント。最もポイントが少ない選手が勝ち！という方式。
※ランはサポーターと選手自身が順位を判断してもらいます。バイクは各自のサイクルコンピューターや距離計測アプリなどで距離を計測。

同時ゴールはラストのスプリント順。

③小学生の部

ラン10min
→トランジッション15min
バイク40min
→トランジッション25min
ラン10min
各パートのスタートは大人と同時スタートです。大人と同じ競技時間をやってもOK！

④注意点の共有

　参加希望のランナーの方で｢バイクパートが不安｣という声があったので8時30分から少しだけバイクパートの注意点やポイントを伝えようと思ってます。

　クリスマスイブに激アツに燃え上がりましょう🔥

　サポート&応援をできる方も大募集です！宜しくお願いします☺ご質問等ありましたらご連絡下さい！

COW群馬 風戸峠HC&秋間周回

　こんにちは、COWGUMMA Jrクラブのtsubasaとその父エアロtsutomuです。今日は、12月10(土)に行われたCOW練の模様をレポート。

　コースは、榛名支所～風戸峠～秋間周回4周～風戸峠～榛名支所の約55キロ、獲得標高1200mの走り終わったら小鹿ちゃんコース。

今回の参加は

オッティモ1名初参加

GWCC1名 

上毛レーシング1名

COWGUMMA5名

総勢8名

 

【①師匠からの課題　風戸峠】

2016年3月20日、前回大会でのTsubasa

2016年12月13日のTsubasa

　いよいよ来週は、風戸峠ヒルクライム大会。今回は試走を兼ねてのトライ。(距離約4.5キロ)まずはtsubasaからスタートし、5分後に大人達が追う形。啓一師匠から『ゴールまでに大人達に追い付かれない事』『18分台のタイム』の2点指示を受ける。前半は順調に距離をこなし、『もしかしてこのまま勝利！』と思いましたが、残り1.5キロでまず会田選手、そして良太選手に抜かれてしまう。腰が痛くて踏めなくなり、タイムはボロボロ…来週は腰痛くならなければ良いが…。

 

大人げないWeb管理人は今回計測担当です。頑張るぞ。

 

　その頃ようやく私tsutomuもtsubasaに追い付き、綾さんの影に怯えながらゴールするもタイムは去年より悪い…来週不安…。(やっぱり坂登れない)綾さんが全く来ないなぁーと思っていたら、コース間違ってたようで今日の仁義なき戦いはまた次回。

 

 

【②風戸峠の後の秋間周回って…】

　tsubasaは今回、綾さんにコーチをお願いし2周回。我々大人達は4周回に挑みます。最初の2周回は皆でゆっくり？(私にとっては全て辛い…)。残り2周回をちぎり愛でといった形で走ります。

　私tsutomuはこの秋間周回が大の苦手…

　毎回『どんだけ登らせるんだっ！』って心の中で何回も叫んでます。既に風戸峠で出し切っており、最初の2周回もキツい…ちぎり愛の始まった3周目早々で皆さんとサヨナラ～の一人旅。(いつもの事です)4周回を終えてゴール。誰が勝った？とか聞く気力も出ませんでした。

 

【③サイクリストあるある　詐欺との闘い】

　綾コーチの指導もありtsubasaも何とか2周回を完了。実はここからがtsubasaの未体験ゾーン。獲得標高1000mに向けて風戸峠に戻らなければなりません。

細い林道をひたすら登って行きます。風戸峠と秋間周回のダメージが酷く、歪む顔、永遠と続く林道…んっ？よく見るとtsubasaの前に綾さん、後ろに良太選手の両赤城山ヒルクライム年代別チャンピオンを従えて豪華トレインに乗っているじゃないですか(良い体験させてもらってるなぁ～)後半はもう気力との勝負です。父の私に『ゴールどこ？』ってキレまくるtsubasa。『ゴールまでもう少し詐欺』に何度も遭って来ていたので無理もないかぁ…。そして何とか獲得標高1000m達成！坂嫌いにならないでね！私はキライだけど…。

【④Let's do the DU！】

　無事に榛名支所に戻ったら、良太選手の『かりんとう饅頭』の差し入れ速い選手は人間が出来てます！うまい！ありがとうございました！

　かりんとう饅頭を食べながら自転車話に華が咲きますが、今回は24日(土)開催予定のCOWデュアスロン練の話で盛り上がり。ラン20分➡バイク60分➡ラン10分を関東運輸局で。

　トライアスリートの方々と勝負です。我々COWメンはランが課題。啓一キャプテンのマインドも高く、本日もラントレしてきましたよ！

　こんなクロストレーニングが出来るのもOFFならではですね。トライアスリートの皆さん、ラン出身の自転車乗りさん等、皆さんOFFを楽しみましょう！

COW群馬 神川往復&激坂練01

COWブログ初登場 HRC(ホシノランニングクラブ)石川と申します。

　執筆担当者を突然振られることで有名なCOWブログ。昨晩から嫌な予感を抱きつつもすっかり忘れていたところドンピシャのご指名頂きました(≧∇≦) あざすm(_ _)mそんなこんなでしばしのおつきあいをお願い致します。

　COW群馬さんの練習会(通称COW練)といえばチーム不問の誰でもウェルカムな練習会です。私もかれこれ3回目の参加となりました。BLOGやFacebookつながりでいろんな皆さんが参加されます。

今日の面々。

彩北ツブラーゼ5名
ナッカラーノ2名
埼玉サイクルプロジェクト1名
GWCC1名
シンセキ1名
パナマレッズ1名
湘南ベルマーレ1名
無所属1名
COWGUMMA8名
マネージャー&応援3名
総勢24名!

　特に地元実業団チームである彩北ツブラーゼのみなさんが5人も参加してくださいました！

あれ?私はどこに入ってるのでしょう?(≧∇≦)

　それはさておき普段はご一緒できない方々と練習できるのでサイコーです!さてさて本日のメニューですが、片道5kmのド平坦路を往復×4本。平均勾配10%を1.5km×3本。ド平坦と激坂という極端に特徴のある設定。隠し事はできません(^_^;)

【①片道5km平坦走×往復４本】
　まずは平坦錬。往復1本みんなで走ってコース確認です。今日は風もなく絶好のコンディション!そしていよいよ3本の練習に入ります。往路はローテーション、復路は実践錬という何処かで聞いたことがあるようなシステム!　そう、COW群馬Michiさんの国体道路朝練と同じシステムです。

cowgummamichi.seesaa.net

　ここで、COW群馬Michiさんの国体道路朝練の宣伝(笑)　毎週おおよそ2回、各回1時間弱の練習です。7時前には終わりますので、その後の出勤、通学にも支障は少ないかと。趣味にオフなし!冬にもレベルアップ間違い無し!(って言い切っちゃってよかったですか?>Michiさん(笑))開催日はブログで告知されますので毎日チェックです!!!

さてさて、本題に戻ります!3グループに分けて3本の練習に。往路はローテーション!　みんな真剣。

・・・あれ?(笑)

そして復路は実践錬(ちぎり愛)!

　自分が引いているときに苦しそうな雰囲気が出ていてホッとしました(^_^;)

　最終グループは人数が少なかったこともあり?完全に分断されてしまっているので、考慮が必要だったかもしれませんね。

　私は第1グループに入れていただきましたが、1本目はあまりに意識しすぎて牽制がかかったりと練習としてはよろしくない気がしましたので、2本目からは朝練風に切り替え、その後の激坂錬のことも忘れて出し切ることができました!

【②1.5km激坂３本】
　そして場所を移動しての坂道練習です。私はここからが正念場(笑)
ただただ踏むだけです(^_^;)ヒルクライム集団としても有名なCOW群馬の面々は恐ろしい気迫で登っていきます!

　1本で終わってしまえる激坂ですが、今日は大サービスで3本!だとしても、後のことを考えて調整してしまっても練習にならないので、1本1本出来る限りで押していきます。
　当然、タイムは伸びてしまいますが、最後の最後まで走り抜くことができました。みなさんと練習できると、追いつかれないように頑張ろうとか、前との差を縮めようとか目標ができて良い練習になりました。

そしておまちかね!?COW練名物!?おもてなしタイム!?

　集合場所にもどっての果物、パン、温かいレモンティー(≧∇≦)
そ、そして、一足先にお雑煮!!!!!!

　疲れと、寒さにしみ込みました!本当にいつもありがとうございますm(_ _)m練習セッティングから、写真撮影、練習後のおもてなしと至れり尽くせりのCOW練!本当にありがとうございました。そして、これからもお世話になりますm(_ _)m

　そして、最後に(^_^;)次回のブログ執筆はあなただ!COW練参加お待ちしております!!(って私が言っちゃっていいですか?>K1キャプテン)